文式易筋经

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准备动作：1.脚趾像爪子抓到地上；2.肚脐以下要绷紧；3.上半生放松；4.手握拳和胳膊平行。

一、【心经】按桥式：手掌张开成掌，抬到肚脐位置然后往下按，全身绷紧，紧到没办法再进来，再放送，一松一紧是一次，一共49次，
      太阳寒水外出，胃蠕动，经络上有病就能把湿去掉。（导引吐纳法）
      练习：心包经，中指为心包（如果肩甲抬起来，落下去，就到心包位置）
按蹻式：中指是心包经，双手垂于身体两侧，指尖正对前方，手掌与手臂成90直角。吸气松掌上提，呼气抬掌下压，一吸一呼为1次，做49次。


二、【肺经】握拳、大拇指伸开，（握拳指头往上、拳头往下）对着裤缝位置，很短的距离。
      练习：大拇指肺经
按蹻式：大姆指是手太阴肺经，肺是呼吸的力量，五指中最有力的是大姆指，练大拇指就是练肺阳。手握拳竖起大拇指，垂于体侧，大拇指顶到裤缝，轻提一寸，吸气松拳向上提，吐气握拳向下压，一吸一呼为1次，做49次。


三、【膀胱经】握拳（拳平衡胳膊肘）、往回拉。配合呼吸，拉到紧、
双手自然下垂，吸气微微屈肘用力握拳，尽量握紧，呼气还原，一吸一呼为1次，做49次。用力紧握拳是为了打开手指关节，人身上难免会有湿，平时这样练就可以及时把湿清掉。

四、【大肠经】在肚脐前，握拳（手往前翻，锻炼的是大肠经）
手握拳靠近肚脐，掌心始终朝腹，呼气松拳往上，呼气握拳往下掰，拉紧大肠经，一吸一呼为1次，做49次

五、【心经】胸口檀中穴，握拳往前伸，不要挨着胸口，要做49次。
沉肩抬臂垂肘，双手握拳位于胸前，靠近膻中穴，吸气松拳扩胸，手肘往后，呼气用力握拳收肘至胸前，一吸一呼为1次，做49次。


六、【肝经】胳膊抬起来，正前方、握拳
往前平举双臂，手心相对，沉肩放松，吸气握拳，上半身紧绷，呼气松拳，上半身松开，下半身始终紧绷，一吸一呼为1次，做49次。


七、【留饮】胳膊伸到前面，然后拳心往上，双臂张开，人往前弓下，然后脚尖会抬起来。
吸气，双手握拳抬臂前举至肩平，掌心朝上，然后手臂快速用力往侧后拉伸，同时上身微微前倾，臀部微翘，脚尖顺势上翘，脚背与小腿始终保持直角，呼气，原路返回，一吸一呼为1次，做49次。这个动作可拉伸蹻脉和阳维脉，去除留饮。
这个动作可以把体内的留饮支饮等各种饮统统排掉。


八、【留饮、停饮、支饮、浊物】手抬到头顶，然后双手握拳，四十九次。
下半身绷紧，然后双手举过头顶，由掌握拳，这个时候是全身绷紧的，当松开来，下半身还是绷紧饿，上半身是放松的，四十九次。

九、十 （去痰饮）左右转动身体。
辘轳式：辘轳是利用轮轴原理制成的一种起重工具，通常安在井上汲水。下半身绷紧，左手握拳放后腰处，右手抬臂握拳放脑后，左右手似握着一把挂在后背的刀，然后握拳越来越紧，紧到极点时上身向左转，然后回正，交换左右手再向右转，中国功夫在方寸之间，故上身转动一寸即可，再多就伤筋了。

十一、（肾水）握拳往后拉
下半身绷紧，双手握拳屈臂举至头两侧，后臂与肩平，前臂与后臂成直角。松拳，吸气用力握拳，吐气双臂向肩后拉伸至极限，放松回正，再吸气，一吸一呼为一次，练49次。

十二、抱弓式（调节阴阳-增加阳气）
下半身站稳绷紧，手握拳平于胸前，拳心向胸，这是阴和阳的地方，阳要张。吸气扩胸，双臂平行向后，似张弓，呼气还原，练49次。练易经筋时舌顶上鄂，瞪目。这个动作练胸阳，下半身绷紧是让阴固住，上面练阳，练完后一放松，阴阳会流行得非常快。