大周天

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配套功法：大周天
姿势不限，也就是说可坐（盘坐也是坐），可站，可行走，可平躺（葛优躺也是躺）或侧卧，可边学习边练也可边工作边练，也可在跑步等运动时边练。总之全天候，全时间段。
“首先闭眼，尽量排除杂念，放松身体，宁神静气，闭嘴，舌顶上鄂，用鼻慢慢吸气，慢慢呼气（呼吸过程中可以伴随提肛），刚练的时候呼吸之间特意停顿一秒左右，时间长了就会形成呼吸间的自然停顿，此时意守丹田(脐下三指)聚气。
徐徐导引丹田之阴阳二气缓缓上行至胸部，再导引分开沿两臂内侧循行至指尖，然后导引掌指之气沿手臂外侧回到头部百会，导引百会之气下沉到胸部沿身体外侧两腿外侧行到脚掌涌泉，导引脚掌涌泉之气沿双腿内侧上行至丹田，为一周天。 然后，再重新开始，如此循环周天。”